VÁLTOZATOK
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSupináltSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Keresztezett karos lehúzás csigánÁllvaSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású lehúzásPronáltSzűkCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSupináltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Alsó csigás evezésSzéles · Hát · Kábeles gép
- Egykezes csigás lehúzásEgyEgyenesEgy térd és egy kéz padonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Lehúzás csigánPronáltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados felső csigás köteles pullover evezésSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- V-rúd lehúzás kábelenV-fogantyúCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Párhuzamos fogású kábeles lehúzásV-fogantyúCsípő támaszonSzéles · Trapézizom · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású kötéllel végzett lehúzásKötélHátradőlveSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Felső csigás lehúzás semleges fogással
A tenyerek egymás felé néznek a húzás során
Ez a kábeles gyakorlat a széles hátizmot célozza meg a hát szélességének és erejének növelése érdekében. A semleges fogás csökkenti a váll terhelését, miközben lehetővé teszi a mély nyújtást a felső holtpontban.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön szilárdan a párnára, combjait rögzítve a támaszok alatt.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel egymás felé fordulva, és tartsa a karjait teljesen kinyújtva.
- Húzza le a fogantyúkat addig, amíg el nem érik a felső mellkasát.
- Erősen húzd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott hátradőlés, hogy lendületből dolgozz az izmok helyett.
- A súlyzórúd húzása a nyak mögé.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé az ereszkedés során.
- Csak a karok használata a hátizmok megdolgoztatása nélkül.
TIPPEK
- Nyomd a könyökeidet lefelé és hátra a csípőd felé.
- Tartsd büszkén a mellkasod, és kerüld a vállak előrehúzását!
- Kezdje a húzást a lapockák lefelé nyomásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve