VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalÜlveSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSupináltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes csigás lehúzásEgyEgyenesÜlveSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kötéllel végzett egyenes karos lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kábeles egyenes karú lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Keresztezett karos lehúzás csigán
A karok a mellkas előtt kereszteződnek, miközben a fogantyúkat a csípő felé húzod.
Ez az összetett húzógyakorlat a széles hátizmot célozza meg kibővített ívben, a karok keresztbe történő mozgatásával, miközben bevonja a bicepszet és a romboid izmokat.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon vagy üljön a felső csigás gép felé fordulva.
- Fogja meg a bal kengyelt a jobb kezével, a jobb kengyelt pedig a bal kezével!
- Kulcsolja össze a karjait a mellkasa előtt, tenyérrel befelé fordulva.
- Húzza le a fogantyúkat széles ívben a csípője felé.
- Szorítsd össze a lapockákat a mozgás legalsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a karjait a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A karok szétnyitása a leengedés során.
- Lendület használata a törzs hátralengéséhez.
- A vállak fülek felé húzása.
- A mozgás leállítása a könyök teljes kinyújtása előtt.
TIPPEK
- Indítsa a húzást úgy, hogy könyökeit lefelé és hátrafelé vezeti.
- Tartsd a melledet büszkén az egész ív során.
- Képzelje el, hogy a kezeivel egy nagy U-alakot rajzol.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a kábelek nem csapódnak vissza erőteljesen, ha elveszíti a fogást.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve