Kablolu Çapraz Kol Sırt Çekişi

NASIL YAPILIR

1. 1Yüksek makaralı istasyona doğru ayakta durun veya oturun.
2. 2Sol tutamağı sağ elinizle, sağ tutamağı ise sol elinizle kavrayın.
3. 3Kollarınızı göğsünüzün önünde, avuç içleriniz içeri bakacak şekilde çaprazlayın.
4. 4Kolları kalçalarınıza doğru geniş bir yay çizerek aşağı çekin.
5. 5Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
6. 6Kollarınızı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.

YAYGIN HATALAR

• İniş sırasında kolların açılması.
• Vücudu geriye savurmak için momentum kullanmak.
• Omuzları kulaklara doğru çekmek.
• Hareketi dirsekler tam açılmadan durdurmak.

İPUÇLARI

• Dirseklerinizi aşağı ve geriye iterek çekişi başlatın.
• Tüm hareket yayı boyunca göğsünü dik tut.
• Ellerinle büyük bir U şekli çizdiğini hayal et.

GÜVENLIK

• Kavrama kaybedildiğinde kabloların şiddetle geri çekilmediğinden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar

SırtSırt

Ekipman

Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket

Lat pulldown

Tutacak

D sap

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Vücut pozisyonu

Ayakta

Yüzü dönük

Çapaya dönük

Makara yüksekliği

Yüksek