VARYASYONLAR
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişSüpineDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo V-Bar ÇekişV-barNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiD sapNötrAyaktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Diz üstü Yüksek Makara ÇekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Lat PulldownDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli Kablo ÇekişGeniş barYüzüstü yatıkGöğüs destekliSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownGeniş barNötrDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapNötrÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Oturarak Yüksek Kablolu ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Alternatif Yüksek Kablo ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Paralel Tutuşlu Kablo ÇekişV-barNötrSırt · Trapez · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Geniş Tutuş Lat Çekiş
Geniş üstten kavrayış halteri üst göğse çeker.
Bu kablo egzersizi, sırt genişliğini artırmak için latissimus dorsi kasını izole ederken stabilite için pazıları ve romboid kaslarını devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
- Barı geniş üstten kavrayışla, avuç içleri öne bakacak şekilde tutun.
- Barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekerken gövdenizi dik tutun.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Barı, kollarınız tamamen düzleşene kadar kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getirin.
YAYGIN HATALAR
- Aşırı geriye yaslanıp momentumla ağırlığı aşağı sallamak.
- Halteri üst göğse çekmek yerine ense arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Kolları tamamen uzatmayarak hareket açıklığını kısa kesmek.
İPUÇLARI
- Ellerinle çekmek yerine dirseklerini aşağı ve arkaya doğru indir.
- Bel bölgenizde kavis oluşturmak için göğsünüzü dışarı doğru şişirin.
- Kürek kemiklerini arka ceplerine koymaya çalıştığını hayal et.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için barı ensenizin arkasına çekmekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Gövde eğimi
- Dik
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi