VARIANTER
- Latsdrag med smalt grepp och supination framför bröstetSupineradSmalVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelneddrag med V-handtagV-stångNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelkorsdrag för latsD-handtagNeutralStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Hög kabelrodd på knäLats · Rygg · Kabelmaskin
- Enarms kabelneddrag för latsD-handtagEnNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med smalt greppSmalVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lutande kabelneddragBred greppstångLiggande ansiktet nedåtMed bröststödLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänkBred greppstångNeutralSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Latsdrag med neutralt greppD-handtagNeutralVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittande rodd i kabelstationLats · Rygg · Kabelmaskin
- Alternativ hög kabelroddLats · Rygg · Kabelmaskin
- Kabelneddrag med parallellt greppV-stångNeutralLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Latsdrag med brett grepp
Drar med brett överhandsgrepp stången mot övre bröstet.
Denna kabelövning isolerar latissimus dorsi för att bygga bredd i ryggen medan biceps och romboiderna aktiveras för stabilitet.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig vid maskinen och säkra låren under dynorna.
- Grip tag om stången med ett brett överhandsgrepp, handflatorna framåt.
- Dra stången ner till övre delen av bröstet medan du håller överkroppen upprätt.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
- Kontrollera stången tillbaka till startläget tills armarna är helt sträckta.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig alltför mycket bakåt och använda rörelsemomentum för att svänga ner vikten.
- Att dra skivstången bakom nacken i stället för till övre bröstet.
- Att dra upp axlarna mot öronen under draget.
- Att korta rörelseomfånget genom att inte sträcka ut armarna helt.
TIPS
- Driv armbågarna neråt och bakåt istället för att dra med händerna.
- Håll bröstet utpuffat för att behålla en svank i nedre delen av ryggen.
- Visualisera att du försöker stoppa dina skulderblad i bakfickorna.
SÄKERHET
- Undvik att dra stången bakom nacken för att förebygga kläm i axeln.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg