VARIACE
- Přední přítahy úzkým podhmatemSupinovanýÚzkýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce s V-úchytemV-úchopNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy k hrudi s kříženými pažemi na kladceD-úchytNeutrálníVe stojeŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na vysoké kladce v klekuŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytJednaNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování kladky úzkým úchopemÚzkýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce v předklonuV-bar pro úzký úchopNa břišeS oporou o hruďŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přítahy na kladce v předklonu s úzkým úchopemV-bar pro úzký úchopNeutrálníÚzkýŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přitahování kladky neutrálním úchopemD-úchytNeutrálníTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční vysoký přítah na kladce v seděŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Střídavý vysoký přitahování na kladceŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Přítahy na kladce s paralelním úchopemV-úchopNeutrálníŠiroké · Lichoběžník · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Stahování kladky širokým úchopem
Širokým nadhmatem přitahuje velkou činku k horní části hrudníku.
Tento cvik na kladce izoluje nejširší zádový sval pro budování šířky zad a zároveň zapojuje bicepsy a rhomboidy pro stabilitu.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na stroj a zajistěte stehna pod polštářky.
- Uchopte tyč širokým horním úchopem, dlaněmi vpřed.
- Stáhněte tyč dolů k horní části hrudníku a udržujte trup vzpřímený.
- Stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
- Kontrolujte návrat tyče do výchozí polohy, dokud nejsou paže plně propnuté.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné zaklánění a využívání setrvačnosti k rozhoupání závaží dolů.
- Vytahování velké činky za krk místo k horní části hrudníku.
- Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
- Zkracování rozsahu pohybu tím, že paže nejsou plně natažené.
TIPY
- Tlačte lokty dolů a dozadu, netahejte rukama.
- Mějte hrudník vypnutý, abyste udrželi prohnutí v bederní páteři.
- Představte si, že se snažíte zasunout lopatky do zadních kapes.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tahu tyče za hlavu, abyste předešli impingementu ramene.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno