Stahování kladky úzkým úchopem

VARIACE

Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytJednaNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Stahování kladky širokým úchopemVzpřímeněŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přitahování kladky neutrálním úchopemD-úchytNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy širokého úchopu podhmatemSupinovanýNaklonění vzadNa šířku ramenŠiroké · Záda · Stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy lat. na kladceNaklonění vzadNa šířku ramenŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přední přítahy úzkým podhmatemSupinovanýŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu

Stahování kladky úzkým úchopem

Úzkým nadhmatem táhne velkou činku dolů k horní části hrudníku.

Toto cvičení na kladce cílí na latissimus dorsi s úzkým úchopem, aby se zdůraznil rozvoj spodní části zádových svalů a síla ve vertikálním tahu.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na stroj a zajistěte stehna pod polštářky.
Uchopte tyč úzkým úchopem, dlaněmi od sebe.
Mírně zakloň trup a páteř udržuj v neutrální poloze.
Stáhněte tyč dolů k horní části hrudníku.
Stiskněte lopatky k sobě ve spodní fázi pohybu.
Vraťte tyč do výchozí pozice kontrolovanou rychlostí.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné zaklánění a využívání setrvačnosti k rozhoupání váhy.
Tahání velké činky za krk místo k hrudníku.
Roztahování loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
Zkrácení rozsahu pohybu v horní poloze.

TIPY

Tlač lokty dolů a dozadu, místo abys táhl rukama.
Měj hrudník vypnutý po celou dobu pohybu.
Nezvedejte ramena směrem k uším.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy shora
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Úzký
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Boky na polštáři
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko