VARIAȚII
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsalimâner DUnaNeutruDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DNeutruDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsalAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieSupinatDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiuni la helcometru cu priză apropiată
Priza închisă pronată trage bara până la partea superioară a pieptului.
Acest exercițiu la cablu vizează mușchiul mare dorsal cu o priză îngustă pentru a accentua dezvoltarea porțiunii inferioare a dorsalelor și forța de tracțiune verticală.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă la aparat și fixați coapsele sub perne.
- Apucă bara cu o priză îngustă, palmele orientate în afară.
- Înclină ușor trunchiul spre spate, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului.
- Strângeți omoplații la capătul inferior al mișcării.
- Readu bara la poziția de start cu viteză controlată.
GREȘELI COMUNE
- A te înclina prea mult pe spate și a folosi elanul pentru a balansa greutatea.
- Tragerea bării după ceafă în loc de piept.
- Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de sus.
SFATURI
- Împinge coatele în jos și în spate, în loc să tragi cu mâinile.
- Menține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
- Evită să ridici umerii spre urechi.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare