Tracțiuni la helcu cu priză largă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așezați-vă la aparat și fixați coapsele sub perne.
2. 2Apucă bara cu o priză largă din palme, cu palmele orientate înainte.
3. 3Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, menținând trunchiul drept.
4. 4Strângeți omoplații unul spre celălalt la partea de jos a mișcării.
5. 5Controlează bara înapoi până la poziția de start până când brațele sunt complet întinse.

GREȘELI COMUNE

• A te înclina excesiv pe spate și a folosi elanul pentru a balansa greutatea în jos.
• Tragerea bării după ceafă în loc de partea superioară a pieptului.
• Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
• Scurtarea amplitudinii de mișcare prin neextinderea completă a brațelor.

SFATURI

• Împinge coatele în jos și în spate, nu trage cu mâinile.
• Ține pieptul bombat pentru a menține o curbură în partea inferioară a spatelui.
• Imaginează-ți că încerci să îți pui omoplații în buzunarele din spate.

SIGURANȚĂ

• Evită tragerea barei în spatele gâtului pentru a preveni impactul umărului.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune la helcometru

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Înclinarea trunchiului

Vertical

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Șezut

Suport corporal

Șolduri pe o pernă

Înălțimea scripetelui

Sus