Tracțiuni la cablu de pe plan înclinat

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Reglați o bancă reglabilă la o înclinație de 30 de grade, cu fața către aparatul cu cabluri.
2. 2Culcă-te cu fața în jos, cu pieptul apăsat ferm pe suport.
3. 3Apucă bara superioară de tracțiuni cu o priză largă, palmele în jos.
4. 4Trage bara în jos spre partea superioară a pieptului, în timp ce încordezi omoplații.
5. 5Pauză scurtă în partea de jos a mișcării.
6. 6Revino încet bara la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea impulsului pentru a smuci greutatea în jos.
• Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
• Ridicarea pieptului de pe banca.
• Scurtarea amplitudinii de mișcare la partea de jos.

SFATURI

• Inițiază tracțiunea împingând coatele în jos și în spate.
• Menține-ți gâtul într-o poziție neutră și privește ușor înainte.
• Concentrează-te pe întinderea completă a mușchilor dorsali în partea de sus.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

CabluBancă înclinatăAparat pentru tracțiuni la helcometru

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune la helcometru

Mâner

Bară lat

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Culcat cu fața în jos

Suport corporal

Cu sprijin pe piept

Unghiul băncii

Înclinat

Înălțimea scripetelui

Sus