VARIAÇÕES
- Puxada Alta com Pegada AbertaEretoSentadoQuadris em um apoioDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Remada inclinada com halteresCostas · halter · Banco inclinado
- Puxada frontal com pegada fechada no banco inclinadoNeutroFechadoDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Puxada alta unilateral no caboalça em DUmaNeutroDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada unilateral de costas no cabo em meio ajoelhadoUmaAmbasMeio ajoelhadoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada de corda inclinadaDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
Puxada alta inclinada no cabo
O peito fica apoiado em um banco inclinado a 30 graus
Este exercício isola o grande dorsal ao eliminar o momento e a participação da região lombar através de uma posição com apoio no peito. Desenvolve largura e espessura na parte superior das costas com tensão constante.
COMO FAZER
- Ajuste um banco reclinável para uma inclinação de 30 graus, voltado para a máquina de cabos.
- Deite-se de bruços com o peito firmemente pressionado contra a almofada.
- Segure a barra alta do puxador com uma pegada pronada larga.
- Puxe a barra em direção à parte superior do peito enquanto contrai as escápulas.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento.
- Retorne a barra lentamente e com controle à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso para puxar o peso para baixo com um solavanco.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Levantar o peito do banco.
- Encurtar a amplitude de movimento na parte de baixo.
DICAS
- Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Mantenha o pescoço neutro e olhe ligeiramente para a frente.
- No topo, estique completamente os dorsais.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Máquina de cabosBanco inclinadoPuxada alta
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Puxada alta
- Handle
- Barra larga
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
- Ângulo do banco
- Inclinado
- Altura da roldana
- Alto
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