Издърпване на горен блок от наклонена пейка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте регулируема пейка под ъгъл от 30 градуса, обърната към кабелния уред.
2. 2Легнете по корем с гърдите плътно притиснати към подложката.
3. 3Хванете високата щанга за изтегляне с широка хватка отгоре.
4. 4Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като същевременно стегнете лопатките.
5. 5Задръжте за миг в долната точка на движението.
6. 6Бавно върнете щангата в изходната позиция под контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция, за да дръпнете тежестта рязко надолу.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.
• Повдигане на гърдите от подложката на пейката.
• Скъсяване на обхвата на движение в долната точка.

СЪВЕТИ

• Започни дърпането, като насочиш лактите надолу и назад.
• Дръжте врата си в неутрално положение и погледа леко напред.
• Фокусирай се върху пълното разтягане на най-широките мускули в горната позиция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейкаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Дръжка

Лост за латекс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

По корем

Подпора за тялото

С подпора на гърдите

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Високо