Тяга верхнього блоку на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть регульовану лаву під кутом 30 градусів обличчям до кабельного тренажера.
2. 2Ляжте обличчям униз, щільно притиснувши груди до подушки.
3. 3Візьміться за верхній блок широким хватом зверху.
4. 4Тягніть штангу вниз до верхньої частини грудей, зводячи лопатки.
5. 5Зробіть коротку паузу в нижній точці руху.
6. 6Повільно та підконтрольно поверніть гриф у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для різкого опускання ваги.
• Знизування плечима вгору до вух під час тяги.
• Відривання грудей від подушки лави.
• Скорочення амплітуди руху в нижній точці.

ПОРАДИ

• Розпочніть тягу, спрямовуючи лікті вниз і назад.
• Тримайте шию в нейтральному положенні і дивіться трохи вперед.
• Зосередьтеся на повному розтягуванні найширших м'язів спини у верхній точці.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лаваТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

Широкий хват

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній