Тяга каната вниз на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляж обличчям догори на похилу лаву, розташовану позаду верхнього блоку з канатом.
2. 2Візьми по одному кінцю каната в кожну руку нейтральним хватом, великі пальці напрямлені одне до одного.
3. 3Витягни руки прямо вгору, щоб канат завис над твоїм лобом.
4. 4Тягни канат вниз по дузі, доки він не торкнеться верхньої частини стегон.
5. 5Розведи кінці каната в сторони й сильно стисни широчайші м'язи в нижній точці.
6. 6Повільно поверни канат у вихідне положення над головою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не згинай лікті занадто сильно і не перетворюй рух на розгинання на трицепс.
• Не використовуй інерцію, щоб розгойдувати вагу замість контролю опускання.
• Підйом плечей з лави під час тяги вниз.
• Зупини амплітуду руху до того, як канат дійде до стегон.
• Не стискай канат занадто сильно і не дозволяй зап'ясткам керувати рухом.

ПОРАДИ

• Тримай верхні частини рук притиснутими до корпусу протягом усього повторення.
• Почни тягу, спрямовуючи лікті вниз до стегон.
• Зберігай легкий згин у ліктях, щоб захистити суглоб.
• Зосередься на русі ліктів, а не просто на тязі руками.
• Розведи кінці каната в нижній точці повтору, щоб максимально відчути скорочення широчайших.

БЕЗПЕКА

• Переконайся, що трос не зачіпає раму лави, щоб уникнути різких зупинок.
• Не перерозгинай плечі у верхній точці руху, якщо відчуваєш защемлення.
• Тримай голову подалі від троса, що повертається.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній