Підтягування зворотним хватом
Зворотний хват трохи вужчий за ширину плечей
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Підтягування · Вис
- Облік
- Reps only
Works
Найширші Спина Біцепс Передпліччя Ромбоподібні
Як це зробити
- Візьміться за перекладину зворотним хватом трохи вужче за ширину плечей.
- Повисніть з повністю випрямленими руками та напруженими плечима.
- Підтягніть груди до перекладини, опускаючи лікті вниз.
- Піднімайся, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
- Повільно опустіть тіло, доки руки знову не випрямляться.
Поширені помилки
- Розгойдування ніг для створення інерції.
- Зупинка опускання до повного розгинання рук.
- Піднімання плечей до вух у нижній точці.
- Замість того, щоб тягнутися прямо вгору, надмірно відхилятися назад.
Безпека
Уникайте кіппінгу та різких розгойдувань, щоб захистити поперек.
Не опускайтеся різко з верхньої позиції, щоб захистити плечові суглоби.
Поради
- Розпочніть підтягування, опустивши лопатки вниз.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути розгойдування.
- Зосередьтеся на тому, щоб втискати лікті в кишені.
Деталі
- Базовий рух
- Підтягування
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Вис
