Chin-ups
Underhåndsgrep litt smalere enn skulderbredde
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Pull up · Hengende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Underarmer Romboider
Slik gjør du det
- Grip stangen med et underhåndsgrep, litt smalere enn skulderbredde.
- Heng med helt strake armer og engasjerte skuldre.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å drive albuen ned.
- Hev deg til haken er over stangen.
- Senk kroppen sakte til armene er strake igjen.
Vanlige feil
- Det å svinge beina for å generere momentum.
- Å stoppe nedbevegelsen før armene er fullt utstrakt.
- Skuldre trukket opp mot ørene i bunnen.
- Å lene seg for mye bakover i stedet for å dra rett opp.
Sikkerhet
Unngå kipping eller kraftig svinging for å beskytte korsryggen.
Ikke slipp plutselig fra topposisjonen for å beskytte skulderleddene.
Tips
- Start trekket ved å senke skulderbladene.
- Hold kjernen stram for å unngå svinging.
- Fokuser på å presse albuene ned mot lommene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Pull up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Hengende
