Leuanveto
Vastaoteinen ote hieman hartioiden leveyttä kapeampi
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Leuanveto · Ripustus
- Tracks
- Reps only
Works
Leveät Selkä Hauis Kyynärvarret Nelikulmaiset
Miten se tehdään
- Ota tangosta vastaote hieman hartioiden leveyttä kapeammalta.
- Ripu käsivarret täysin suorina ja hartiat aktivoituina.
- Vedä rintakehäsi tankoa kohti painamalla kyynärpäät alas.
- Nosta, kunnes leuka on tangon yläpuolella.
- Laske kehoasi hitaasti, kunnes käsivarret ovat taas suorina.
Yleiset virheet
- Jalkojen heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Laskeutumisen pysäyttäminen ennen käsien täyttä ojennusta.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia liikkeen alaosassa.
- Liiallinen taaksepäin nojaaminen suoraan ylöspäin vetämisen sijaan.
Turvallisuus
Vältä keinumista ja voimakasta heilumista alaselän suojelemiseksi.
Älä pudota äkillisesti yläasennosta suojataksesi olkapään niveliä.
Vinkkejä
- Aloita veto painamalla lapaluita alas.
- Pidä keskivartalo tiukkana heilumisen estämiseksi.
- Keskity kyynärpäiden painamiseen taskuihin.
Tiedot
- Perusliike
- Leuanveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Ripustus
