Húzódzkodás
Alulról fogás, valamivel keskenyebb, mint a vállszélesség
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Húzódzkodás · Függeszkedés
- Követés
- Reps only
Works
Széles Hát Bicepsz Alkarok Romboidok
Végrehajtás
- Fogja meg a rudat fordított fogással, vállszélességnél kicsit szűkebben.
- Lógjon teljesen kinyújtott karokkal és feszes vállakkal.
- Húzza fel mellkasát a rúd felé a könyökök lefelé irányításával.
- Emelkedjen addig, amíg az álla a rúd fölé nem ér.
- Lassan engedje le a testét, amíg a karok újra teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A lábak lendítése a lendület generálásához.
- A leereszkedés megállítása a karok teljes kinyújtása előtt.
- A vállak fülek felé húzása a legalsó ponton.
- Túlzott hátradőlés a közvetlen felfelé húzás helyett.
Biztonság
Kerülje a hintázást vagy a heves lendülést az alsó hát védelme érdekében.
Ne essen le hirtelen a felső pozícióból, hogy megvédje a vállízületeket.
Tippek
- Kezdje a húzást a lapockák lefelé nyomásával.
- Tartsd feszesen a törzsedet a lengés elkerülése érdekében.
- Fókuszáljon arra, hogy könyökét a zsebébe nyomja.
Részletek
- Alapmozgás
- Húzódzkodás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Függeszkedés
