Egykari falas széles hátizom-nyújtás
Az alkar a falon rögzítve marad, míg a törzs elfordul
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Hátnyújtás (széles) · Állva
- Követés
- Duration
Works
Széles Hát Vállak
Végrehajtás
- Álljon oldalról a fal mellé, lábait vállszélességben tartva.
- Hajlítsa be a közelebbi könyökét 90 fokra, és helyezze az alkarját laposan a falnak.
- Tartsa a kezét és könyökét függőlegesen igazítva a felület mentén.
- Lassan forgassa el a törzsét a faltól úgy, hogy karját végig mozdulatlanul tartja.
- Tartsa a pozíciót, amikor mély nyújtást érez az oldalában és a hátában.
- Térjen vissza kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A váll füle felé történő emelése annak lefelé nyomása helyett.
- A csukló behajlítása vagy a fallal való kontaktus elvesztése.
- A csípő forgatása a mellkasi gerinc izolálása helyett.
Tippek
- Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje el, hogy az egész testét előre döntse.
- Nyissa ki a mellkasát, hogy maximalizálja a széles hátizom nyújtását.
- Engedje le a lapockát lefelé, távolítva a fültől.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátnyújtás (széles)
- Karok
- Egy
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
