VÁLTOZATOK

Döntött törzsű evezés Smith-gépen

A Smith gép súlyzórúdja a alsó bordák felé húzódik előredőlve

Ez az összetett húzógyakorlat a romboidokat, a széles hátizmot és a bicepszet célozza meg a felső hát vastagságának és erejének növelése érdekében. A Smith-gép rögzített rúdpályája stabil terhelést tesz lehetővé előrehajlott testtartás mellett.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa be a Smith-rudat térdmagasság alá, majd oldja ki a zárat.
Dőljön előre a csípőjéből addig, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
Fogja meg a rudat tenyérrel lefelé fordítva és teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza a rudat az alsó bordák felé, könyökeit testhez közel tartva.
Feszítse össze a lapockákat a mozgás felső pontján.
Engedje vissza a rudat ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A derék görbítése a gerinc egyenesen tartása helyett.
Lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez a húzás során.
A vállak fülek felé húzása a mozdulat csúcspontján.
A súlyzórúd túl magasra húzása a nyak felé a csípő helyett.

TIPPEK

Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy pár lábbal előre tekint a padlóra.
Húzd hátra a könyöködet, ne a kezeiddel húzz!
Feszítse meg erősen a törzsét, hogy védje az alsó hátát a sorozat teljes ideje alatt.

BIZTONSÁG

Kerülje el az alsó hát görbítését, hogy megakadályozza a porckorong-sérülést terhelés alatt.
Ne feszítse túl a nyakát, hogy felfelé nézzen a tükörbe.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesRomboidokHát
Felszerelés: Smith-gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Előrehajolt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve