Szoros fogású lehúzás
Semleges párhuzamos fogantyúk húzódnak a felső mellkas felé.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Gép, Széles fogású lehúzó gép
- Mozgás
- Lehúzás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Széles Romboidok Hát Bicepsz Trapézizom Hátsó Delták Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Üljön a gépre, és rögzítse combjait a lábtámaszok alá.
- Fogja meg a párhuzamos fogantyúkat semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek.
- Húzza lefelé a fogantyúkat a felső mellkas felé, miközben kissé hátradől.
- A mozdulat legalsó pontján húzza össze a lapockáit.
- Kontrollálja a visszaengedési szakaszt, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak a feje fölött.
Gyakori hibák
- A lendület használata a törzs lendítésére a hát húzása helyett.
- A mozdulat korai befejezése a kar teljes kinyújtása előtt.
- A rúd tarkó mögé húzása a mellkas helyett.
Biztonság
Tartsd a fogantyút, amíg a súlytorony teljesen le nem ereszkedik; soha ne engedd felcsapódni.
Tippek
- Indítsa el a húzást úgy, hogy könyökét lefelé és hátrafelé nyomja.
- Tartsa a mellkasát felfelé a mozgás teljes tartományában.
- Kerülje el, hogy a leereszkedés során a vállát a füle felé húzza.
Részletek
- Alapmozgás
- Lehúzás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Ülve
- Csiga magassága
- Felső
