Ściąganie drążka wąskim chwytem
Neutralne równoległe uchwyty ciągną w dół do górnej części klatki piersiowej.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna, Wyciąg górny
- Ruch
- Przyciąganie drążka · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Najszersze Równoległoboczne Plecy Biceps Czworoboczny Tylne Barki Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Usiądź na maszynie i zabezpiecz uda pod podkładkami na nogi.
- Chwyć równoległe uchwyty chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie.
- Przyciągnij uchwyty w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, lekko odchylając się do tyłu.
- Ściśnij łopatki razem w dolnej fazie ruchu.
- Kontroluj fazę powrotu, aż ręce będą w pełni wyprostowane nad głową.
Częste błędy
- Używanie rozmachu do kołysania tułowiem zamiast ciągnięcia plecami.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion.
- Ściąganie drążka za kark zamiast do klatki piersiowej.
Bezpieczeństwo
Trzymaj uchwyt, aż stos obciążenia całkowicie opadnie; nigdy nie pozwól mu wystrzelić w górę.
Wskazówki
- Rozpocznij ciągnięcie, prowadząc łokcie w dół i do tyłu.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały zakres ruchu.
- Unikaj wznoszenia ramion w kierunku uszu podczas fazy opuszczania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Pochylenie do tyłu
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Wysokość krążka
- Wysoko
