Príťahy horného bloku úzkym chvatom
Neutrálne paralelné rukoväte ťahajú nadol k hornej časti hrudníka.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Stroj, Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pohyb
- Prítah zhora · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Široké Romboidy Chrbát Biceps Lichobežník Zadné Deltoidy Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod nôžne vankúšiky.
- Uchopte paralelné držadlá neutrálnym úchopom, dlane otočené k sebe.
- Ťahajte rukoväte nadol smerom k hornej časti hrudníka, pričom sa mierne nakloňte dozadu.
- V spodnej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Kontrolujte fázu návratu, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté nad hlavou.
Bežné chyby
- Používanie švihu na hojdanie trupu namiesto ťahania chrbtom.
- Zastavenie pohybu pred úplným vystretím paží.
- Sťahovanie tyče za hlavu namiesto k hrudníku.
Bezpečnosť
Drž rukoväť, kým závažie úplne neklesne; nikdy ju nenechaj vyletieť nahor.
Tipy
- Začnite ťah tým, že budete tlačiť lakte dole a dozadu.
- Počas celého rozsahu pohybu majte hrudník vystretý.
- Počas klesania sa vyhýbajte zdvíhaniu pliec smerom k ušiam.
Detaily
- Základný pohyb
- Prítah zhora
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V sede
- Výška kladky
- Vysoká
