Nedtrekk med smalt grep
Nøytrale parallelle håndtak trekkes ned mot øvre bryst.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Maskin, Lat-pulldown-maskin
- Bevegelse
- Nedtrekk · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lats Romboider Rygg Biceps Trapezius Bakre Deltamuskler Underarmer Skuldre
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen og fest lårene under benputene.
- Grip de parallelle håndtakene med et nøytralt grep, håndflatene vendt mot hverandre.
- Trekk håndtakene ned mot øvre del av brystet mens du lener deg litt bakover.
- Press skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
- Kontroller returfasen til armene dine er helt strakt over hodet.
Vanlige feil
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen i stedet for å trekke med ryggen.
- Å stoppe bevegelsen for tidlig før armene er fullt utstrakte.
- Å trekke stanga bak nakken i stedet for til brystet.
Sikkerhet
Hold i håndtaket til vektstabelen er helt senket; la den aldri fly opp.
Tips
- Start trekket ved å drive albuene ned og bak.
- Hold brystet oppe gjennom hele bevegelsesområdet.
- Unngå å trekke skuldrene opp mot ørene under nedbevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Sittende
- Trinsehøyde
- Høy
