Sittende kabelroing med smalt grep
Nært grep trekker håndtaket mot nedre del av magen i sittende stilling
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Roing · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rygg Lats Romboider Biceps Underarmer Nedre Rygg Bakre Deltamuskler Trapezius Skuldre
Slik gjør du det
- Sett deg på benken med føttene flatt mot fotplatene.
- Grip det smale håndtaket med begge hender og hold armene strake.
- Trekk håndtaket mot nedre del av magen mens du presser skulderbladene sammen.
- Stans kort når håndtaket berører overkroppen din.
- Før vekten sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å bruke momentum ved å vippe overdrevent på overkroppen.
- Å runde korsryggen under belastning.
- Å trekke håndtaket for høyt mot brystet.
- Å ikke strekke armene helt ut i starten.
Sikkerhet
Ikke rund nedre rygg i vesentlig grad for å unngå skivebelastning.
Senk vektstabelen helt ned før du slipper håndtaket eller reiser deg.
Tips
- Hold brystet frem og ryggen nøytral gjennom hele bevegelsen.
- Start trekket ved å føre albuene bakover, ikke ved å bøye armene.
- Unngå å heve skuldrene mot ørene under sammentrekningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- V-stang
- Armer
- Begge
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Midten
