Ülő közeli fogású kábeles evezés
Szűk fogású fogantyú húz a has alsó része felé ülő helyzetben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Evezés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hát Széles Romboidok Bicepsz Alkarok Derék Hátsó Delták Trapézizom Vállak
Végrehajtás
- Üljön le a padra, talpait szorosan a lábtámaszoknak támasztva.
- Fogja meg a szoros fogású fogantyút mindkét kézzel, és tartsa karjait nyújtva.
- Húzza a fogantyút a has alsó része felé, miközben összehúzza a lapockákat.
- Tartsanak rövid szünetet, amikor a fogantyú hozzáér a törzsükhöz.
- Lassan, kontrolláltan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület használata a törzs túlzott ringatásával.
- A derék alsó részének behajlítása terhelés alatt.
- A fogantyú túl magasra húzása a mellkas felé.
- A karok hiányos kinyújtása a kezdésnél.
Biztonság
Ne görbítse jelentősen az alsó hátát, hogy elkerülje a porckorongok terhelését.
Engedd vissza teljesen a súlyokat, mielőtt elengednéd a fogantyút vagy felállnál.
Tippek
- Tartsa a mellkasát emelve és a gerincét semleges helyzetben a mozgás teljes ideje alatt.
- Kezdje a húzást a könyökök hátrafelé vezetésével, ne a karok behajlításával.
- Kerülje a vállak fülek felé húzását az összehúzódás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- V-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Közép
