Rowing assis à la poulie basse, prise serrée
Poignée en prise serrée tirée vers le bas-ventre en position assise
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Tirage · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Dos Dorsaux Rhomboides Biceps Avant-bras Bas du Dos Deltoïdes Postérieurs Trapèze Épaules
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds bien à plat contre les repose-pieds.
- Saisissez la poignée de prise serrée avec les deux mains et gardez les bras tendus.
- Tirez la poignée vers le bas de l'abdomen tout en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- Marquez une brève pause lorsque la poignée touche votre torse.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- L'utilisation de l'élan en balançant excessivement le torse.
- Arrondir le bas du dos sous charge.
- Tirer la poignée trop haut vers la poitrine.
- Le fait de ne pas tendre complètement les bras au début du mouvement.
Sécurité
N'arrondissez pas significativement le bas du dos pour éviter une tension des disques.
Reposez complètement la charge avant de lâcher la poignée ou de vous lever.
Conseils
- Gardez le torse bombé et la colonne vertébrale en position neutre tout au long du mouvement.
- Initiez la traction en ramenant les coudes vers l'arrière, et non en pliant les bras.
- Évitez de hausser les épaules vers les oreilles pendant la contraction.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Poignée
- poignée en V
- Bras
- Les deux
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Assis
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Milieu
