Tirage vertical prise serrée
Les poignées parallèles neutres tirent vers le haut de la poitrine.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Machine, Machine à tirage vertical
- Mouvement
- Traction vers le bas · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Dorsaux Rhomboides Dos Biceps Trapèze Deltoïdes Postérieurs Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Asseyez-vous sur la machine et maintenez vos cuisses sous les coussinets pour les jambes.
- Saisissez les poignées parallèles avec une prise neutre, paumes face à face.
- Tirez les poignées vers le bas en direction du haut de votre torse tout en vous penchant légèrement en arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Contrôlez la phase de retour jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus au-dessus de votre tête.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour balancer le torse au lieu de tirer avec le dos.
- Arrêter le mouvement avant l'extension complète des bras.
- Tirer la barre derrière la nuque plutôt que vers la poitrine.
Sécurité
Garde la poignée en main jusqu'à ce que la pile de poids soit complètement redescendue ; ne la laisse jamais remonter brusquement.
Conseils
- Initiez la traction en poussant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Gardez le torse relevé pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Évitez de hausser les épaules vers vos oreilles pendant la descente.
Détails
- Mouvement de base
- Traction vers le bas
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- Penché en arrière
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Assis
- Hauteur de la poulie
- Haut
