Тяга верхнего блока узким хватом
Нейтральные параллельные рукояти тянут вниз к верхней части груди.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Тренажёр, Тренажёр для вертикальной тяги
- Движение
- Тяга сверху · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Широчайшие Ромбовидные Спина Бицепс Трапеция Задние Дельты Предплечья Плечи
Как это сделать
- Сядьте на тренажер и закрепите бедра под валиками для ног.
- Возьмитесь за параллельные рукоятки нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
- Потяните ручки вниз к верхней части груди, слегка отклоняясь назад.
- Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
- Контролируйте фазу возвращения, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены над головой.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания корпуса вместо тяги спиной.
- Остановка движения до полного выпрямления рук.
- Тяга штанги за голову вместо тяги к груди.
Безопасность
Удерживай рукоять, пока блок с грузом полностью не опустится; никогда не отпускай её резко вверх.
Советы
- Начните тягу, направляя локти вниз и назад.
- Держите грудь поднятой на протяжении всей амплитуды движения.
- Избегайте поднимать плечи к ушам во время опускания.
Детали
- Базовое движение
- Тяга сверху
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Наклон туловища
- Отклонение назад
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Сидя
- Высота блока
- Верхний
