Neddrag med smalt grepp
Neutrala parallella handtag drar ner mot övre bröstet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Maskin, Lat-pulldown-maskin
- Rörelse
- Neddrag · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Lats Romboider Rygg Biceps Trapezius Bakre Deltoideus Underarmar Axlar
Så gör du
- Sätt dig på maskinen och säkra dina lår under benstöden.
- Ta tag i de parallella handtagen med ett neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
- Dra handtagen nedåt mot övre delen av bröstet medan du lutar dig något bakåt.
- Press ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
- Kontrollera returfasen tills dina armar är helt sträckta ovanför huvudet.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemomentum för att svänga överkroppen i stället för att dra med ryggen.
- Att stanna rörelsen innan armarna är fullt utsträckta.
- Att dra stången bakom nacken i stället för till bröstet.
Säkerhet
Håll i handtaget tills viktmagasinet är helt nedsänkt; låt det aldrig flyga upp.
Tips
- Initiera draget genom att driva armbågarna nedåt och bakåt.
- Håll bröstet uppe under hela rörelseomfånget.
- Undvik att rycka upp axlarna mot öronen under nedgången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Neddrag
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Bakåtlutad
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Sittande
- Blockhöjd
- Hög
