Kapea ote ylätaljassa
Neutraalit rinnakkaiskahvat vetävät alas kohti ylärintaa.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Laite, Leveä kulmapunnerruslaite
- Liike
- Alasveto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Leveät Nelikulmaiset Selkä Hauis Trapezius Takadeltat Kyynärvarret Olapäät
Miten se tehdään
- Istu laitteelle ja kiinnitä reitesi jalkatukien alle.
- Ota rinnakkaisista kahvoista kiinni neutraalilla otteella, kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä kahvat alas kohti ylärintaa samalla kun nojaat hieman taaksepäin.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alaosassa.
- Hallitse palautusvaihetta, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina pään yläpuolella.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen vauhdilla sen sijaan, että vetäisi selällä.
- Liikkeen lopettaminen kesken ennen käsien täyttä ojennusta.
- Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
Turvallisuus
Pidä kahvasta kiinni, kunnes painopakka on laskeutunut kokonaan; älä koskaan päästä sitä lentämään ylös.
Vinkkejä
- Aloita veto työntämällä kyynärpäät alas ja taakse.
- Pidä rintakehäsi ylhäällä koko liikeradan ajan.
- Vältä olkapäiden nostamista kohti korvia laskuvaiheen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Alasveto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Istuen
- Taljan korkeus
- Ylä
