Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Нейтральні паралельні ручки тягнуть до верхньої частини грудей.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Тренажер, Тренажер для вертикальної тяги
- Рух
- Тяга зверху · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Найширші Ромбоподібні Спина Біцепс Трапеція Задні Дельти Передпліччя Плечі
Як це зробити
- Сядьте на тренажер і зафіксуйте стегна під валиками для ніг.
- Візьміться за паралельні ручки нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
- Потягніть ручки вниз до верхньої частини грудей, трохи відхиляючись назад.
- Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Контролюйте фазу повернення, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені над головою.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування корпусу замість тяги спиною.
- Зупинка руху до повного розгинання рук.
- Тягнення штанги за голову, а не до грудей.
Безпека
Тримай рукоятку, доки блок з вагою повністю не опуститься; ніколи не відпускай її різко вгору.
Поради
- Почніть тягу, опускаючи лікті вниз і назад.
- Тримайте груди піднятими протягом усього діапазону руху.
- Уникайте піднімати плечі до вух під час опускання.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга зверху
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Відхилення назад
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Сидячи
- Висота блоку
- Верхній
