Vilkšana ar šauru satvērienu
Neitrāli paralēli rokturi velkas uz augšējo krūšu daļu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Trenažieris, Vilkmes trenažieris
- Kustība
- Vilkšana uz leju · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Platie Rombveida Mugura Bicepss Trapeces Aizmugurējie Delti Apakšdelni Pleci
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem kāju spilventiņiem.
- Satveriet paralēlos rokturus ar neitrālu satvērienu, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Velciet rokturus uz leju pret augšējo krūšu daļu, nedaudz atgāžoties.
- Kustības apakšējā daļā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Kontrolējiet atgriešanās fāzi, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi, nevis vilktu ar muguru.
- Kustības pārtraukšana pirms pilnīgas roku izstiepšanas.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
Drošība
Turi rokturi, līdz svaru bloks ir pilnībā nolaists; nekad neļauj tam izšauties uz augšu.
Padomi
- Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ.
- Visā kustības diapazonā turiet krūtis izceltas.
- Izvairieties no plecu pacelšanas uz augšu līdz ausīm nolaišanās laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana uz leju
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Trīša augstums
- Augstu
