Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apsēdieties uz trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem ceļu spilventiņiem.
2. 2Satveriet stieni ar šauru, supinētu tvērienu (plaukstas vērstas pret sevi).
3. 3Nedaudz atgāzieties atpakaļ, turot krūtis izceltas.
4. 4Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai, spēcīgi virzot elkoņus uz leju.
5. 5Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
6. 6Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, pilnībā iztaisnojot rokas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārlieku liela atliekšanās uz aizmuguri un inerces izmantošana svara izsvāršanai.
• Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis uz krūtīm.
• Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm vilkšanas laikā.
• Kustību amplitūdas saīsināšana apakšējā punktā.

PADOMI

• Virziet elkoņus uz leju pret gurniem, nevis velciet ar rokām.
• Visā kustības diapazonā turiet krūtis iztaisnotas.
• Kontrolējiet svaru kustībā uz augšu, lai maksimāli palielinātu spriedzes laiku.

DROŠĪBA

• Nevelciet stieni aiz galvas, lai izvairītos no pleca iespiešanas.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkšana augšpusē

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)

Grip width

Šaurs

Ķermeņa pozīcija

Sēdus

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Trīša augstums

Augstu