ВАРИАЦИИ
- Лат пулдаун с широк захватПронираноИзправеноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Неутрален хват за най-широките мускулиD-дръжкаНеутраленГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Едноръчно дърпане на лост с кабел за гръбD-дръжкаЕднаНеутраленГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Изтегляне с изправени ръце на скриптГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Ниско гребане с кабелГръб · Гръб · Кабелна машина
- Лат пулдаун със сближен хватПронираноХанш на подложкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Теглене на горен лост с обратен хватНакланяне назадНа ширината на раменетеХанш на подложкаГръб · Гръб · Уред · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с въжеПронираноНакланяне назадНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
Предно дърпане на гръб с тесен хват
С тесен супиниран хват дърпа щангата надолу към горната част на гърдите.
Това съставно дърпащо упражнение целево натоварва широкия гръбен мускул със значително участие на бицепсите и ромбовидните мускули. Супинираният тесен хват позволява по-дълбока контракция в долната точка на движението.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките за коленете.
- Хванете лоста с тесен, супиниран хват (длани обърнати към вас).
- Наклонете торса си леко назад, като държите гърдите изпъчени.
- Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като насочите лактите надолу.
- Свийте лопатките си заедно в долната точка на движението.
- Бавно върнете щангата в изходното положение с напълно изпънати ръце.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено силно облягане назад и използване на инерция за размахване на тежестта.
- Дърпане на щангата зад врата вместо към гърдите.
- Повдигане на раменете към ушите по време на дърпането.
- Съкращаване на обхвата на движение в долната позиция.
СЪВЕТИ
- Насочи лактите надолу към бедрата, вместо да дърпаш с ръце.
- Дръжте гърдите изпъчени през цялата амплитуда на движението.
- Контролирайте тежестта при движението нагоре, за да максимизирате времето под напрежение.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не дърпайте лоста зад врата си, за да избегнете импинджмънт на рамото.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка