VARIANTI
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DUnoNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore basso al cavoDorsali · Schiena · Cavi
- Lat machine presa strettaPronoAnche su pancaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaInclinato all'indietroLarghezza spalleAnche su pancaDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Lat machinePronoInclinato all'indietroLarghezza spalleDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Trazioni alla lat machine presa stretta supina davanti
Con presa stretta supina tira il bilanciere verso la parte alta del petto.
Questo tiraggio composto mira al grande dorsale con un significativo coinvolgimento di bicipiti e romboidei. La presa supina stretta consente una contrazione più profonda nella parte inferiore del movimento.
COME FARLO
- Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti per le ginocchia.
- Afferra la barra con una presa stretta in supinazione (palmi verso di te).
- Inclina leggermente il busto all'indietro mantenendo il petto in fuori.
- Tira la sbarra verso la parte alta del petto spingendo i gomiti verso il basso.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con le braccia completamente distese.
ERRORI COMUNI
- Inclinarsi troppo indietro e usare lo slancio per far oscillare il peso.
- Tirare il bilanciere dietro al collo invece che verso il petto.
- Alzamento delle spalle verso le orecchie durante la trazione.
- Accorciare l'arco di movimento nella parte inferiore.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso il basso in direzione dei fianchi invece di tirare con le mani.
- Tieni il petto in fuori per tutta l'ampiezza del movimento.
- Controlla il carico durante la risalita per massimizzare il tempo sotto tensione.
SICUREZZA
- Non tirare la barra dietro il collo per evitare l'impingement della spalla.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
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