Lat machine presa larga

COME FARLO

1. 1Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscini.
2. 2Afferra la barra con una presa larga in pronazione, palmi rivolti in avanti.
3. 3Tira la barra verso la parte superiore del petto mantenendo il busto eretto.
4. 4Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
5. 5Riporta la sbarra in modo controllato alla posizione di partenza fino a quando le braccia non sono completamente distese.

ERRORI COMUNI

• Inclinarsi eccessivamente all'indietro e usare lo slancio per far oscillare il peso verso il basso.
• Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che verso la parte alta del petto.
• L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
• Accorciare l'ampiezza del movimento non estendendo completamente le braccia.

CONSIGLI

• Spingi i gomiti verso il basso e indietro invece di tirare con le mani.
• Tieni il petto in fuori per mantenere l'arco nella parte bassa della schiena.
• Immagina di cercare di mettere le scapole nelle tasche posteriori.

SICUREZZA

• Evita di tirare la sbarra dietro il collo per prevenire l'impingement della spalla.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pulley largo

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Eretto

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

Seduto

Supporto per il corpo

Anche su panca

Altezza carrucola

Alto