Лат пулдаун с широк захват

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките.
2. 2Хванете лоста с широка горна хватка, длани напред.
3. 3Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като държите торса изправен.
4. 4Стиснете лопатките си една към друга в долната точка на движението.
5. 5Контролирайте връщането на лоста до изходната позиция, докато ръцете ви са напълно изпънати.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено накланяне назад и използване на инерция, за да се залюлее тежестта надолу.
• Издърпване на щангата зад врата вместо към горната част на гърдите.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на издърпването.
• Скъсяване на амплитудата на движение, като не се изпъват напълно ръцете.

СЪВЕТИ

• Натискайте лактите надолу и назад, вместо да дърпате с ръцете.
• Дръжте гърдите изпъчени, за да поддържате извивка в долната част на гърба.
• Визуализирайте, че се опитвате да приберете лопатките си в задните джобове.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте да дърпате лоста зад врата, за да предотвратите импинджмънт на рамото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Наклон на торса

Изправено

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

Ханш на подложка

Височина на макара

Високо