VARIANTES
- Tirage vertical prise serrée supination devantSupinationÉtroitFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions à la barre en V à la poulie hautepoignée en VNeutreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical bras croisés à la poulie hautepoignée en DNeutreDeboutDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Rowing à la poulie haute à genouxDorsaux · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hautepoignée en DUnNeutreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise serréeÉtroitFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical incliné à la poulie hauteBarre de tirage largeAllongé face contre solTorse soutenuDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tirage vertical prise serrée banc incliné à la poulieBarre de tirage largeNeutreÉtroitDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tirage vertical prise neutre à la poulie hautepoignée en DNeutreFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical à un bras à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing haut alterné à la poulieDorsaux · Dos · Poulie
- Tirage vertical à la poulie avec prise parallèlepoignée en VNeutreDorsaux · Trapèze · Poulie · Machine à tirage vertical
Tractions à la poulie haute prise large
Prise large en pronation, la barre est tirée vers le haut de la poitrine.
Cet exercice au câble isole le grand dorsal pour développer la largeur du dos tout en sollicitant les biceps et les rhomboïdes pour la stabilité.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur la machine et bloquez vos cuisses sous les coussins.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation, paumes vers l'avant.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en gardant le torse droit.
- Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
- Ramenez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
ERREURS COURANTES
- Le fait de trop se pencher en arrière et d'utiliser l'élan pour faire descendre la charge.
- Tirer la barre derrière la nuque au lieu du haut des pectoraux.
- Le haussement des épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Réduire l'amplitude du mouvement en n'étendant pas complètement les bras.
CONSEILS
- Ramenez vos coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
- Gardez le torse bombé pour maintenir une cambrure dans le bas du dos.
- Visualisez que vous essayez de mettre vos omoplates dans vos poches arrière.
SÉCURITÉ
- Évitez de tirer la barre derrière la nuque pour prévenir le conflit sous-acromial.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Inclinaison du torse
- Droit
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Hanches sur coussin
- Hauteur de la poulie
- Haut
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Notes
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