Tirage poulie basse à la corde vers le cou
Corde tirée vers le haut vers la nuque depuis la poulie basse.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Tirage · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Postérieurs Trapèze Épaules Dos Rhomboides Biceps
Comment le faire
- Asseyez-vous face à la poulie basse avec une fixation corde et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les extrémités de la corde en pronation et tendez complètement les bras vers l'avant.
- Gardez le torse vertical et immobile pendant tout le mouvement.
- Tirez la corde vers votre cou en montant et en reculant les coudes.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Ramenez la corde à la position de départ en contrôlant la résistance.
Erreurs courantes
- Balancier le torse vers l'arrière pour générer de l'élan.
- Tirer la corde trop bas vers la poitrine au lieu de la nuque.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Utiliser une prise supinée qui déplace l'attention sur les biceps.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre la nuque vers l'arrière pour atteindre la corde.
Conseils
- Initiez le mouvement en montant les coudes haut plutôt qu'en tirant avec les mains.
- Gardez le torse fier pour éviter d'arrondir le haut du dos.
- Imaginez que vous écartez la corde pour augmenter l'activation des deltoïdes postérieurs.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Position de la charge
- Barre avant
- Poignée
- Corde
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Assis
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
