Tirage visage à l'élastique
Un élastique jaune ou vert s'ancre à hauteur du visage.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Élastique de résistance
- Mouvement
- Face pull · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Deltoïdes Postérieurs Rhomboides Trapèze Épaules Dos Biceps Deltoïdes Latéraux
Comment le faire
- Ancrez une bande jaune ou verte à hauteur du visage.
- Saisissez l'élastique avec les deux mains en pronation.
- Reculez jusqu'à ce que la bande de résistance soit tendue.
- Tirez l'élastique vers votre visage en écartant les coudes.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre à la fin du mouvement.
- Ramenez lentement vos mains à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer l'élastique trop bas vers la poitrine.
- Garder les coudes serrés contre les côtes.
- Se pencher excessivement en avant pour générer de l'élan.
- Le fait de ne pas suffisamment serrer les omoplates.
Conseils
- Pensez à écarter vos mains pendant que vous tirez vers l'arrière.
- Gardez les pouces pointés vers l'arrière en fin de mouvement.
- Initiez le mouvement en poussant vos coudes vers le haut et l'extérieur.
Détails
- Mouvement de base
- Face pull
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
