Puxada facial com elástico
Faixa amarela ou verde ancorada na altura do rosto.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Faixa de resistência
- Movimento
- Puxada facial · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Deltoides Posteriores Romboides Trapézio Ombros Costas Bíceps Deltoides Laterais
Como fazer
- Ancore uma faixa amarela ou verde na altura do rosto.
- Segure a faixa com ambas as mãos usando uma pegada pronada.
- Dê um passo para trás até haver tensão na faixa.
- Puxe a faixa em direção ao rosto enquanto abre os cotovelos para os lados.
- Aperte as escápulas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente as mãos à posição inicial.
Erros comuns
- Puxar a banda baixo demais em direção ao peito.
- Manter os cotovelos junto às costelas.
- Inclinar-se excessivamente para a frente para gerar impulso.
- Não retrair completamente as escápulas.
Dicas
- Pense em afastar as mãos enquanto puxa para trás.
- Mantenha os polegares apontando para trás no final do movimento.
- Inicie o movimento empurrando os cotovelos para cima e para fora.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada facial
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
