VARIAÇÕES
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Remada curvada na máquina Smith
Barra da máquina Smith puxada em direção às costelas inferiores com o tronco inclinado
Este exercício composto de puxada trabalha os romboides, o grande dorsal e os bíceps para desenvolver espessura e força na parte superior das costas. O trajeto fixo da barra na máquina Smith permite uma carga estável enquanto mantém a posição inclinada.
COMO FAZER
- Posicione a barra da máquina Smith logo abaixo da altura dos joelhos e desbloqueie-a.
- Flexione os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Contraia as escápulas no topo do movimento.
- Desça a barra com controle de volta à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Arquear a parte inferior das costas em vez de manter a coluna reta.
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima durante a puxada.
- Elevar os ombros em direção às orelhas no topo do movimento.
- Puxar a barra alto demais em direção ao pescoço em vez dos quadris.
DICAS
- Mantenha o pescoço em posição neutra, olhando para o chão a alguns pés à frente.
- Empurre os cotovelos para trás em vez de puxar com as mãos.
- Contraia bem o core durante toda a série para proteger a região lombar.
SEGURANÇA
- Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir lesões nos discos sob carga.
- Não hiperestenda o pescoço para olhar no espelho.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisRomboidesCostas
- Equipamento
- Máquina Smith
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Inclinação do tronco
- Plano, paralelo ao chão
- Posição do corpo
- Inclinado
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