VARIÁCIE

Predklonený príťah na Smithovom stroji

Veľká činka Smithovho stroja ťahaná k dolným rebrom v predklone

Tento zložený ťah cieli na romboidy, najširšie svaly chrbta a bicepsy s cieľom budovať hrúbku a silu hornej časti chrbta. Fixná dráha tyče na Smithovom stroji umožňuje stabilné zaťaženie pri zachovaní predklonenej polohy.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte činku na stroji Smith tesne pod výšku kolien a odomknite ju.
Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou.
Chyťte činku dlaňami smerom nadol a ruky úplne vystreté.
Pritiahnite činku k spodným rebrám pričom udržujte lakte pri tele.
Stiahnite lopatky k sebe v hornej časti pohybu.
Spusťte činku pod kontrolou späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice namiesto udržania rovného chrbta.
Využívanie hybnosti na švihanie trupom nahor počas ťahu.
Vyťahovanie pliec smerom k ušiam v hornej fáze pohybu.
Ťahanie veľkej činky príliš vysoko smerom k krku namiesto bedier.

TIPY

Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom na podlahu niekoľko krokov pred sebou.
Tlačte lakte dozadu, neťahajte rukami.
Spevni si brucho, aby si chránil bedrovú chrbticu počas celej série.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedier, aby ste predišli poraneniu disku pod záťažou.
Nevykladajte krk, aby ste sa pozreli do zrkadla.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéRomboidyChrbát
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Naklonenie trupu: Vodorovne, rovnobežne so zemou
Poloha tela: Predklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené