VARIAȚII

Ramă aplecat la aparatul Smith

Bara aparatului Smith trasă spre coastele inferioare cu trunchiul aplecat

Această tracțiune compusă vizează romboidii, dorsalii și bicepsul pentru a dezvolta grosimea și forța spatelui superior. Traiectoria fixă a barei la aparatul Smith permite o încărcare stabilă în timp ce menține poziția aplecat.

CUM SE EXECUTĂ

Așează bara Smith imediat sub înălțimea genunchilor și deblocheaz-o.
Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu solul.
Apucă bara cu palmele orientate în jos și brațele complet întinse.
Trage bara spre coastele inferioare, menținând coatele apropiate de corp.
Strângeți omoplații împreună în partea superioară a mișcării.
Coboară bara sub control înapoi în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în loc de menținerea unei coloane drepte.
Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul în sus în timpul tracțiunii.
Ridicarea umerilor spre urechi în partea de sus a mișcării.
Tragerea barei prea sus spre gât în loc de șolduri.

SFATURI

Menține-ți gâtul într-o poziție neutră, privind spre podea la câțiva pași în față.
Împinge coatele înapoi, nu trage cu mâinile.
Încordează-ți bine abdomenul pentru a-ți proteja zona lombară pe parcursul seriei.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea spatelui inferior pentru a preveni leziunile discale sub sarcină.
Nu hiperextinde gâtul pentru a te privi în oglindă.

DETALII

Mușchi: DorsaliRomboiziSpate
Echipamente: Aparat Smith
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Înclinarea trunchiului: Orizontal, paralel cu solul
Poziția corpului: Aplecat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare