VARIAȚII
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieSupinatAproapeDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu brațele încrucișate pentru dorsaliÎn picioareDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză apropiatăPronatăAproapeȘolduri pe o pernăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăPronatăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Ramă la helcometru de josDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliUnaVerticalUn genunchi și o mână pe bancăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsalPronatăAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover și ramat cu frânghia la cablu înalt, pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Tracțiuni la cablu cu bară în Vbară în VȘolduri pe o pernăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză paralelăbară în VȘolduri pe o pernăDorsali · Trapez · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu frânghie și priză îngustăFrânghieAplecat în spateAproapeDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune la helcometru cu priză neutră
Palmele sunt îndreptate una spre cealaltă în timpul tragerii
Acest exercițiu la cablu vizează mușchiul mare dorsal pentru a dezvolta lățimea și forța spatelui. Poziția neutră a mâinilor reduce stresul asupra umerilor, permițând o întindere profundă în partea superioară.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă ferm pe pernă, cu coapsele fixate sub suporturi.
- Apucă mânerele cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele complet întinse.
- Trage mânerele în jos până ajung la partea superioară a pieptului.
- Strângeți omoplații puternic unul spre celălalt în partea de jos a mișcării.
- Returnează lent mânerele la poziția de start, cu control.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea excesivă pe spate pentru a folosi elanul în locul mușchilor.
- Tragerea bării după ceafă.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul coborârii.
- Folosirea doar a brațelor fără implicarea mușchilor spatelui.
SFATURI
- Împinge coatele în jos și înapoi spre șolduri.
- Menține pieptul ridicat și evită rotunjirea umerilor în față.
- Inițiază tracțiunea prin coborârea scapulei înainte de a îndoi coatele.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate
VIDEORamă aplecat la aparatul SmithDorsali · Romboizi
VIDEOTracțiune la scripete superior din genunchiDorsali · Spate
VIDEOExtensie la cablu înclinatDorsali · Spate
VIDEOPullover cu bara și împinsDorsali · Umeri
VIDEOPullover la aparatDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare