VARIĀCIJAS
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuSupinētaŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Kabeļu krusteniska lati vilkmeStāvusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienuPronētaŠaursGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilce ar bloku no apakšasPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupVienaStāvsViens celis un roka uz solaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaPronētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augšējā bloka virves pulovers un vilkme slīpajā solāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiV-formas stienisGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Paralēla satvēriena vilkšana blokāV-formas stienisGurni uz spilvenaPlatie · Trapeces · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar šauru virviVirkneAtzveltiesŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienu
Plaukstas ir vērstas viena pret otru vilkšanas laikā
Šis kabeļa vingrinājums mērķēti strādā ar muguras platāko muskuli, lai palielinātu muguras platumu un spēku. Neitrālā plaukstu pozīcija samazina slodzi pleciem un ļauj veikt dziļu izstiepšanu augšējā fāzē.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties stingri uz spilvena, nostiprinot augšstilbus zem balstiem.
- Satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, un pilnībā iztaisītām rokām.
- Velciet turus uz leju, līdz tie sasniedz krūšu augšdaļu.
- Kustības apakšējā punktā cieši savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga atliekšanās atpakaļ, lai izmantotu inerci, nevis muskuļus.
- Stieņa vilkšana aiz kakla.
- Plecu celšana pret ausīm nolaišanās laikā.
- Tiek izmantotas tikai rokas, neiesaistot muguras muskuļus.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ pret gurniem.
- Turiet krūtis izslēgtas un izvairieties no plecu apaļošanas uz priekšu.
- Sāciet vilkšanu, nospiežot lāpstiņas uz leju pirms elkoņu saliekšanas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOMašīnas pulloverPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma