VARIĀCIJAS
- Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāPronētaPlakani, paralēli grīdaiPlešu platumāMugura · Stienis
- Slīpā vilkme ar hantelēmGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmSlīpsMugura · hantele · Slīps sols
- Vienas rokas vilkme ar hanteliVienaAbasPlakani, paralēli grīdaiRombveida · Mugura · hantele
- Vilkme noliekusies ar Smitha trenažieriSaliektas rokasPronētaPlakani, paralēli grīdaiPlatie · Rombveida · Smita trenažieris
- Alternējoša vilkme ar kettlebellPie sāniemPārmaiņusAbasRombveida · Mugura · Ketlbels
- Vilce ar hanteli abām rokāmPlakani, paralēli grīdaiNolieciesRombveida · Mugura · Ketlbels
- Vilkšana ar augstu trīsi no ceļiemVirkneCeļosAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas vilkšana ar giruVienaAbasNolieciesRombveida · Mugura · Ketlbels
- T-stieņa vilkmeV-formas stienisPlakani, paralēli grīdaiNolieciesPlatie · Mugura · T stienis
- Vienas roka slīps vilkums pie kabeļaVienaPlakani, paralēli grīdaiNolieciesPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Vilce ar bloku no apakšas
Rokturis velk uz lejas vēdera pusi no sēdus zemā leņķa
Šis vingrinājums mērķēts uz muguras platāko muskuli un bicepsiem, velkot kabeļa stiprinājumu pie rumpja no zema leņķa. Tas palielina muguras biezumu un uzlabo stāju, veicot kontrolētu horizontālu vilkmi.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz soliņa un stingri novietojiet kājas uz kāju balstiem.
- Satveriet rokturi ar neitrālu satvērienu un turiet rokas iztaisnotas.
- Velciet rokturi uz leju vēdera virzienā, turot elkoņus pie ķermeņa.
- Kustības beigās savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām iztaisnojiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi atpakaļ.
- Roktura vilkšana pārāk augstu pret krūtīm.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana vilkšanas laikā.
- Pilnīga ceļgalu nobloķēšana sēdus stāvoklī.
PADOMI
- Uzsāciet vilkšanu, bīdot elkoņus atpakaļ, nevis liecot rokas.
- Visā sērijā turiet krūtis paceltas un plecus nolaistus.
- Koncentrējieties uz muguras vidusdaļas muskuļu sasprindzinājumu maksimālās kontrakcijas brīdī.
DROŠĪBA
- Izvairieties no jostas daļas izliekšanas lielas slodzes laikā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOVilkme uz augšu ar vienu roku, ceļosPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOMašīnas pulloverPlatie · Mugura
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma