VARIANTER
- Bøyd stangroingPronertFlatt, parallelt med gulvetSkulderbreddeRygg · Stang
- Inclinert hantelroingLiggende på magenMed bryststøtteInklinertRygg · hantel · Justérbar benk
- Enarms hantelroingÉnBeggeFlatt, parallelt med gulvetRomboider · Rygg · hantel
- Bent over row med Smith-maskinBøyde armerPronertFlatt, parallelt med gulvetLats · Romboider · Smith-maskin
- Alternerende roing med kettlebellVed sideneVekselvisBeggeRomboider · Rygg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverRomboider · Rygg · Kettlebell
- Høy kabelroing på knærneTauKnælendeMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin
- En-armet kabelnedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet roing med kettlebellÉnBeggeBøyd fremoverRomboider · Rygg · Kettlebell
- T-stang roingV-stangFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverLats · Rygg · T-stang
- En-armet bøyd kabelroingÉnFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverLats · Rygg · Kabelmaskin
- Kabel Tau Pullover Ro på SkråbenkLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
Kabelroing lav
Håndtaket trekkes mot nedre del av magen fra sittende lav vinkel
Denne øvelsen målretter latissimus dorsi og biceps ved å trekke et kabeltilbehør mot overkroppen fra en lav vinkel. Den bygger ryggtjukkelse og forbedrer holdningen gjennom kontrollert horisontal dragging.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på benken og plasser føttene støtt på fotstøttene.
- Grip håndtaket med nøytralt grep og hold armene strake.
- Trekk håndtaket mot nedre del av magen mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Strekk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen bakover.
- Å trekke håndtaket for høyt mot brystet.
- Å runde korsryggen under draget.
- Å låse knærne helt mens du sitter.
TIPS
- Initier trekket ved å drive albuen bakover, ikke ved å bøye armene.
- Hold brystet oppe og skuldrene nede gjennom hele settet.
- Fokuser på å klemme sammen musklene i midtre rygg ved maksimal kontraksjon.
SIKKERHET
- Unngå å runde av i korsryggen under tung belastning for å unngå skivebelastning.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert