VARIANTES
- Rowing barre buste penchéPronationÀ plat, parallèle au solLargeur d'épaulesDos · Barre
- Rowing haltères buste penchéAllongé face contre solTorse soutenuInclinéDos · haltère · Banc incliné
- Rowing unilatéral avec haltèreUnLes deuxÀ plat, parallèle au solRhomboides · Dos · haltère
- Rowing penché à la Smith MachineCoudes fléchisPronationÀ plat, parallèle au solDorsaux · Rhomboides · Machine Smith
- Rowing alterné avec kettlebellSur les côtésEn alternanceLes deuxRhomboides · Dos
- Rowing à deux bras avec kettlebellÀ plat, parallèle au solPenchéRhomboides · Dos
- Rowing à la poulie haute à genouxCordeÀ genouxFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Rowing unilatéral avec kettlebellUnLes deuxPenchéRhomboides · Dos
- Rowing à la barre en Tpoignée en VÀ plat, parallèle au solPenchéDorsaux · Dos · Barre en T
- Rowing penché unilatéral à la poulie basseUnÀ plat, parallèle au solPenchéDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing pullover incliné à la poulie avec cordeDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
Rowing basse à la poulie
La poignée tire vers le bas de l'abdomen depuis un angle bas en position assise
Cet exercice cible le grand dorsal et les biceps en tirant une poignée de câble vers le torse depuis un angle bas. Il développe l'épaisseur du dos et améliore la posture grâce à un tirage horizontal contrôlé.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le banc et placez fermement vos pieds sur les repose-pieds.
- Saisissez la poignée avec une prise neutre et gardez les bras tendus.
- Tirez la poignée vers le bas-ventre en gardant les coudes près du corps.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre à la fin du mouvement.
- Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Utiliser l'élan pour balancer le torse vers l'arrière.
- Tirer la poignée trop haut vers la poitrine.
- Arrondir le bas du dos pendant la traction.
- Verrouiller complètement les genoux en position assise.
CONSEILS
- Initiez la traction en ramenant les coudes vers l'arrière, pas en pliant les bras.
- Gardez le torse haut et les épaules basses pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles du milieu du dos au point de contraction maximale.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir le bas du dos sous une charge lourde pour prévenir les blessures aux disques.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Hauteur de la poulie
- Bas
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